เทคนิค การนอนหลับง่าย ภายใน 2 นาที เทคนิค การนอนหลับง่าย ภายใน 2 นาที

เหมาะสำหรับ คนที่มีปัญหาการนอน นอนหลับยาก ทำให้เกิดการพักผ่อนไม่เพียงพอ  เทคนิค นี้ ถูกพัฒนาโดย กองทัพเรือ สหรัฐ เพื่อช่วยให้ ทหารของเขา ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ และ มีประสิทธิ์ภาพสูงสุด เวลาทำงาน 

Lloyd Bud Winter  ผู้เขียน หนังสือ Relax and Win : Championship performance

เขานำเสนอ วิธีการ ทางทหาร มาช่วยให้คุณได้ผ่อนคลาย และหลับได้ง่ายขึ้น จนได้รับความนิยม เป็นจำนวนมาก

เทคนิค ที่ว่านี้ถูกคิดค้น ขึ้นมา โดย US Navy นาวิกโยธิน สหรัฐอเมริกา เพื่อช่วยเหลือนักบิน ให้สามารถหลับได้ทุกที่  

คัดมาบางส่วนจากหนังสือ 

1. Relax your face ผ่อนคลาย ทุกกล้ามเนื้อ บนใบหน้าของคุณ 

ลอง จินตนาการ ถึง เครื่องแสกนเนอร์ กำลัง แสกน ทุกสัดส่วนบนใบหน้าของคุณ ดูสิ

เริ่ม ที่ส่วนบนสุดก่อน เลย ผ่อนคลายทุกมัดกล้ามเนื้อ รวมไปถึง ลิ้น และ แก้ม ฟัน  ทำให้มั่นใจนะว่าคุณไม่เผลอ ขบฟันกรามคุณอยู่ 
แล้ว ค่อยๆ ปิดเปลือกตา คุณ ลงช้าๆๆ พร้อมกับ หายเข้า เข้าลึกๆ หายใจ ออกยาวๆ

2. ผ่อนคลาย ความตึงเครียดของ กล้ามเนื้อ หัวไหล่ก แขน และ มือ 

ในขณะที่ คุณกำลังเริ่ม แสกนใบนหน้าของคุณเอง คุณควรจะรู้สึกเหมือน หัวไหล่ของคุณ จมลงไปใน ที่นอนของคุณ 
ขยับเครื่องแสกนของคุณ ลงไป ตามกล้ามเนื้อ ไบเซ็บ (มัดกล้ามแขน )   , ปลายแขน และ นิ้วมือ  ผ่อนคลาย ทุกส่วนของร่างกาย ช่วงบน ผ่อนคลาย ทุกมัดกล้ามเนื้อ

หายใจ เข้า ออก ลึกๆ ยังคงต้องทำต่อไป 

6 นิสัย แย่ๆ ที่ปิดโอกาส ความสำเร็จในชีวิตของคุณ

สุดยอด 50 สถานที่ปฏิบัติธรรมในประเทศไทย 

3. ผ่อนคลาย หน้าอกและกล้ามท้อง 

ว่ากันว่า คนเรานั้น แบกความเครียดไว้ที่หน้าอก และแผ่นหลัง มากเป็นพิเศษ กล้ามเนื้อหน้าอก มักจะตึง เครียด  โดยเราไม่ค่อยได้นึกถึงกันมากนัก 

ทุกครั้งที่หายใจเข้าออก ต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่องท้อง 

ใช้จิตสัมผัส รับรู้ ถึงความรู้สึกของ กล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย ทำการแสกน ส่วนขา เริ่มที่ขาขวาทำให้ ผ่อนคลายความตึงเครียด ของกล้ามเนื้อ น่อง หัวเขา และข้อเท้า 

ทำเหมือน เดิม กับขาอีกข้าง 

5. ผ่อนคลาย จิตใจ 

เมื่อสำรวจ กล้ามเนื้อ ทั่วร่างกายให้ผ่อนคลายแล้ว ขณะเดียวกัน อย่างลืม เรื่องการ หายใจ ลึกๆ 
และ ตอนนี้ ถึงเวลา ของ ส่วนที่อยู่ภายใน จิตใจ คุณบ้างแล้วเรา ต้อง จินตนาการว่าตัวคุณ นอนอยู่ท่ามกลางความมืดมิด 
ถ้า คุณ ยังคง ดิ้รน ตะกเกียกตะกาย กับ การนอนไม่หลับ กับปัญหากับสิ่งนี้อยู่ ก็ คงถึงเวลา ต้อง นับเลข ในขณะที่คุณหายใจเข้า หายใจออก 

สรุป เทคนิค การ นอนหลับง่ายๆ  ภายใน 2 นาที 

แบบหัวถึงหมอนปุ๊บ หลับได้เลย คือการที่เรา ทำสมาธิก่อนนอน หลักการเดียวกันเลย เพราะว่า เราจะต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย รับรู้ ถึง ลมหายใจ ของเขา  สำรวจตัวเอง ในขณะที่จิตหยุดนิ่ง ในขณะที่เราหลับตาอยู่ ใช้ สามัญสำนึก ของตัวเรา สำรวจ หา ดูว่า ร่างกายส่วนไหน ยังคง ตึงเครียด ไม่ผ่อนคลาย

• Prev
• Next