7 นิสัย ที่ทำลายสมอง ของคุณ
7 นิสัย ที่ทำลายสมอง ของคุณ
7 นิสัย ที่ทำลายสมองของคุณ:
1. ไม่ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความจำโดยการเพิ่มปัจจัยประสาทที่ได้รับจากสมอง (BDNF)
สิ่งนี้จะช่วยคุณสร้างไซแนปส์ใหม่และปรับปรุงการเรียนรู้และความจำ
การไม่ออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สมองฝ่อได้
2. นอนหลับไม่เพียงพอ
หากไม่มีการนอนหลับที่มีคุณภาพ คุณจะไม่สามารถสร้างหรือรักษาเส้นทางในสมองที่ให้คุณเรียนรู้และสร้างความทรงจำใหม่ๆ ได้
นอกจากนี้ยังจะทำให้มีสมาธิและตอบสนองอย่างรวดเร็วได้ยากขึ้น
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และอาจนำไปสู่โรคทางระบบประสาทได้
3. การรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์อักเสบ
สิ่งที่คุณกินมีผลโดยตรงต่อจิตใจและอารมณ์ของคุณ
อาหารที่มีของทอดและ/หรือแปรรูปในปริมาณมากอาจทำให้เกิดอาการอักเสบเรื้อรังได้
พวกเขาสามารถนำไปสู่การสูญเสียความทรงจำ ขาดการควบคุมอารมณ์ สับสนและซึมเศร้า รวมถึงโรคทางระบบประสาท
4.มีพุงใหญ่
ไขมันหน้าท้องในปริมาณที่มากขึ้นจะเพิ่มการอักเสบ ซึ่งทำให้สมองหดตัว
ไขมันในร่างกายที่สูงสัมพันธ์กับการลดลงของสารสีเทา ซึ่งทำให้เราสามารถควบคุมการเคลื่อนไหว ความจำ และอารมณ์ได้
5.ไม่เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
สมองก็เหมือนกับกล้ามเนื้อ มันโตขึ้นและหดตัวตามปริมาณที่ใช้
การเรียนรู้ทักษะใหม่ช่วยกระตุ้นเซลล์ประสาทและสร้างเส้นทางใหม่ที่ช่วยให้แรงกระตุ้นไฟฟ้าเดินทางได้เร็วขึ้น
ถ้าคุณไม่ได้เรียนรู้สิ่งต่าง ๆ หรือทักษะ คุณปล่อยให้สมองลีบ
6. ดูหนัง โป๊ สื่อลามกมากเกินไป
การเสพย์ หนังโป๊ หรือ สื่อลามก อนาจาร เรื้อรังมีความสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงในสมอง
การดูภาพยนต์อิโรติก หรือ สื่อลามก อนาจาร ต่างๆ เป็นการแย่งชิงระบบการให้รางวัลของสมอง และครอบงำด้วยโดปามีนราคาถูก
ส่งผลให้สมองเสื่อมโทรมทั้งรูปร่าง ขนาด และสมดุลทางเคมี
แนะนำหนังสือ นิยาย รัก โรแมนติก ภาษาอังกฤษ สาย อิโรติก
7 ใช้เวลาอยู่ใน บ้าน หรือ ใน ที่ร่ม ในสถานที่ปิด มากเกินไป
การใช้เวลาในบ้านมากเกินไปจะทำให้คุณไม่ได้รับแสงแดด
หากไม่มีแสงแดดเพียงพอ จังหวะการเต้นของหัวใจจะได้รับผลกระทบ และระดับเซโรโทนินอาจลดลง
ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลและภาวะซึมเศร้าได้
6 หนังสือที่เกียวกับ วิธีการทำงานของสมอง ของคุณ
6 นิสัย แย่ๆ ที่ปิดโอกาส ความสำเร็จในชีวิตของคุณ
7 ทิปเทคนิค เปลียน นิสัย การสร้างตัวตน ใหม่ ภายใน 1ปี
วิธีสร้างสมองให้แข็งแรง:
1) ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
2) นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
3) รับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น
4) รักษาค่าดัชนีมวลกายให้แข็งแรง
5) เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อย่างต่อเนื่อง
6) ออกจาก po*n
7) ออกไปสัมผัสธรรมชาติ
ใช้นิสัยเหล่านี้เพื่อรักษาสมองของคุณ มีสุขภาพดีและอ่อนเยาว์
. . .
7 HABITS THAT DAMAGE YOUR BRAIN:
1. Not exercising
Exercise improves memory by increasing brain-derived neurotrophic factor (BDNF).
This helps you form new synapses and improves learning & memory.
Not exercising on a regular basis is a recipe for brain atrophy.
2. Not getting enough sleep
Without quality sleep you can't form or maintain pathways in your brain that let you learn & create new memories.
It'll also be harder to concentrate & respond quickly.
Deprive yourself of sleep long enough & it could lead to neurological disease.
3. Eating inflammatory foods
What you eat has a direct effect on your mind & mood.
A diet high in foods that are fried and/or processed can lead to chronic inflammation.
They can lead to memory loss, lack of mood control, confusion & depression as well as neurological disease.
4. Having a big belly
Higher amounts of belly fat increase inflammation, which leads to shrinkage of the brain.
High body fat has been associated with a decline in gray matter, which enables us to control movement, memory, and emotions.
5. Not learning new things
The brain is like a muscle. It grows & shrinks to the amount it's used.
Learning new skills stimulates neurons & forms new pathways that allow electrical impulses to travel faster.
If you don't learn things or skills you let the brain atrophy.
6. Watching po*n
Chronic po*n usage is correlated with changes in the brain.
Watching po*n hijacks the brain's reward system & overwhelms it with cheap hits of dopamine.
The result is the brain physically deteriorating in shape, size, and chemical balance.
. Spending too much time indoors
Spending too much time indoors deprives you from getting sunlight exposure.
Without enough sunlight exposure, your circadian rhythms get affected & serotonin levels can dip,
Which can lead to seasonal affective disorder and depression.
How to build a healthy brain:
1) Exercise regularly
2) Get quality sleep
3) Eat nutrient dense foods
4) Keep a healthy BMI
5) Keep learning new things
6) Quit po*n
7) Get outside in nature
Use these habits to keep your brain
healthy and young.
- Details
- Hits: 127