8 Morning Habit นิสัย ยามเช้า เพื่อ วันอันสดใส่ และ เพื่อความสำเร็จ ในชีวิต การเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องอาจส่งผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ในบทความนี้ เราจะแบ่งปันพฤติกรรมยามเช้าที่สามารถทำให้คุณนำหน้าคนกว่า 90% ตั้งแต่การตื่นเช้าจนถึงการฝึกสติ นิสัยเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความตั้งใจและโฟกัส ทำให้คุณเริ่มต้นเป้าหมายและงานของคุณได้ล่วงหน้า

8 Morning Habit  กิจวัตร ยามเช้า เพื่อเสริมสร้าง นิสัย แห่งความสำเร็จ

ต่อไปนี้เป็นพฤติกรรมยามเช้าบางประการที่สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้องและช่วยให้คุณเริ่มต้นได้เร็วกว่า:

👉ตื่นเช้า:  Morning Habit Wake up early:

พยายามตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อน 7.00 น. วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลามากพอที่จะเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่ต้องเร่งรีบ  และสิ่งที่คุณต้องทำทันทีหลังตื่นนอน คือการ ดื่มน้ำ 

น้ำหนึ่งแก้วช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการขาดน้ำในชั่วข้ามคืน

การดื่มน้ำเมื่อคุณตื่นนอนยังมีประโยชน์อีกมากมาย

• ผิวดีขึ้น
• พลังงานมากขึ้น
• ปวดหัวน้อยลง
• การเผาผลาญที่ดีขึ้น
• เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

👉 Make your bed จัดเตียง 

Easy morning Habit นิสัย ง่ายๆ ในทุกๆเช้า ที่คุณ ควรจะต้องทำ คือ จัดเตียงของคุณ ทันที มันฟังดูง่าย และ ธรรมดาไปใช่ไหมละ  

ประโยชน์ของ การ จัดเก็บที่นอนทันที หลังตื่นนอน

• คุณมีโอกาสน้อยที่จะกลับไปนอนบนเตียงที่ทำไว้
• ใช้เวลา 2 นาที ในการทำภารกิจแรก
• วิธีง่าย ๆ ในการรับรู้ถึงความสำเร็จวิธีง่าย ๆ ในการรับรู้ถึงความสำเร็จ
• ช่วยให้พื้นที่ของคุณเป็นระเบียบและส่งเสริมจิตใจที่สงบ

👉ยืดและออกกำลังกาย: Stretch and exercise:

ใช้เวลาสักครู่เพื่อยืดร่างกายและให้เลือดไหลเวียน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะรับมือกับวันข้างหน้า คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรตอนเช้าของคุณเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

ออกไปวิ่ง หรือเข้ายิม ในช่วงเช้า 

เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณ จะปลดปล่อย เอ็นโดฟิน ซึ่งมันจะช่วย บูส อารมณ์ ของคุณ ลดความเครียด และเพิ่ม โฟกัส เพื่อสมาธิ ทำให้คุณพร้อม สำหรับ การทำงานตลอดทั้งวัน 

Excercising in the morning means you'll enjoy these benefits all day long

👉รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: Eat a healthy breakfast:

การรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจและมีสมาธิตลอดช่วงเช้า เลือกอาหารที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงเพื่อให้คุณมีพลังงานที่ยั่งยืน

👉นั่งสมาธิหรือฝึกสติ: Meditate or practice mindfulness:

การนั่งสมาธิหรือฝึกสติสักสองสามนาทีจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีสมาธิ สิ่งนี้สามารถปรับปรุงโฟกัสและประสิทธิภาพการทำงานของคุณตลอดทั้งวัน

การนั่งสมาธิ เป็นกิจวัตร ยามเช้าที่ให้ ประโยชน์กับคุณอย่างมาก แม้ ทำเพียง 5 นาที ในทุกๆวัน 

• เพิ่มประสิทธิภาพ และส่งเสริม ในความมั่นใจในตัวคุณเอง 
• ยกระดับ การรับรู้ ของคุณ 
• ลดความเครียด และความกังวล
• เพิ่ม ระดับ ความเมตตา ความเข้าอกเข้าใจ ความเห็นอกเห็นใจ ต่อผู้อื่น
• พัฒนา ระดับการมีสมาธิ ความมั่นคงในจิตใจ การ โฟกัส แน่วแน่ ไม่วอกแวก จากงานภาระกิจ หรือ โครงการ ที่กำลังรับผิดชอบ 

การทำสมาธิทำให้จิตใจของคุณพร้อมสำหรับวันที่มีประสิทธิผล

Meditation primes your mind for a productive day

ฝึก การขอบคุณ หรือ การรู้คุณ ให้เป็น Morning Habit นิสัยแรกเริ่มตอนเช้า

การฝึกฝนการขอบคุณ การชื่นชม จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น มีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น และเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ

แนวคิดบางประการในการผสมผสานความกตัญญูเข้ากับกิจวัตรยามเช้าของคุณ

เริ่มบันทึกความรู้คุณ เรื่องราวดีๆ ที่คุณ ต้องขอบคุณสิ่งต่างๆ
ไปเดินจงกรม
แสดงความขอบคุณต่อผู้อื่น

6 นิสัย แย่ๆ ที่ปิดโอกาส ความสำเร็จในชีวิตของคุณ

สรุปหนังสือ Atomic Habits การเปลี่ยนนิสัยเล็ก เพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิต

5 นิสัยที่ ผู้นำ ควรหลีกเลียง

10 นิสัย ที่เราควรมี และ ควรพัฒนาตนเอง เพื่อก้าวสู่ความสำเร็จ

Good Morning Habit

👉วางแผนวันของคุณ: Plan your day:Plan your day:

ใช้เวลาสักครู่เพื่อวางแผนวันของคุณและจัดลำดับความสำคัญของงาน สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีระเบียบและมีสมาธิ และทำให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งที่คุณต้องการได้สำเร็จ

👉หลีกเลี่ยงการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณเป็นอันดับแรก: Avoid checking your phone first thing:

พยายามหลีกเลี่ยงการเช็คโทรศัพท์หรืออีเมลเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า สิ่งนี้สามารถสร้างความเครียดโดยไม่จำเป็นและทำให้คุณเสียสมาธิจากกิจวัตรตอนเช้า

ผลเสีย ของการ Checking your phone หรือ การท่องโซเชียลทันทีหลังตื่นนอน

• เพิ่มความเครียด และความกังวล
• ดึงความสนใจของคุณ
• นำพาสมองคุณ ให้ฟุ้งซ่าน 

นิสัยที่ดียามเช้า หลังตื่นนอน Good Morning Habits คือการ พยายาม ให้คุณได้ สูดอากาศบริสุทธิ์ โดยไม่จับโทรศัพท์ เลย อย่างน้อย 30 นาที

👉 อ่าน หนังสือ

การอ่านหนังสือ ช่วยให้คุณ ลดความเครียด พัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณ และ ทำให้คุณ โฟกัส กับภาระหน้าที่การงานได้ตลอดทั้งวัน  
คุณยังจะสามาระใช้เวลามากขึ้นในสิ่งที่คุณอ่าน

ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้เพื่ออ่านโน้ตสำหรับงานนำเสนอหรือเนื้อหาด้านการศึกษาที่คุณต้องการเก็บไว้ก่อนวันที่วุ่นวาย

 

 

 สุดท้ายแล้ว สิ่งสำคัญที่ต้องทำ คือการ จัดการเรื่องเวลาในยามเช้าที่แสน เร่งรีบ ควบคุม การตื่น ในเวลาเดิมๆ และ พัฒนามันให้มากขึ้น ดื่มน้ำ คือสิ่งแรกที่ต้องทำ ควรจะมีน้ำขวดเล็กๆ ไว้ที่ปลายเตียง หลังจากนั้น ทำการจัดที่นอนให้เรียบร้อย ใช้เวลา กับการออกกำลังกาย ด้วยการวิ่ง หรือ Body Weight ในบ้าน สักครึ่งชั่วโมง หรือ 30 นาที อย่าได้จับ โทรศัพท์ เชียวละ  ใช้เวลาอ่านหนังสือ อีกสัก 10 นาที ถึง ครึ่ง ชั่วโมง ให้สมองคุณ โปร่งโล่งที่สุด เท่่าที่จำทำได้ จากนั้น  

จากนั้น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ข้าวเช้า เป็น มือที่สำคัญที่สุด  อย่าได้พลาดเชียวหละ เตรียมตัวให้พร้อม สำหรับการทำงานในวันใหม่ของคุณ 

ออกไป วิ่ง มาราธอนกันหน่อยดีไหม

• Prev
• Next